كثير من الأمهات يكتسبن وزنًا بعد الولادة وأثناء الرضاعة ، وبالتالي لدى الأم سؤال حول السعرات الحرارية التي تحتاجها بعد الولادة وأثناء الرضاعة ، وكم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتعود إلى وزنها الطبيعي قبل الولادة؟
إنهم يريدون أيضًا معرفة السعرات الحرارية التي تفقدها أثناء الرضاعة الطبيعية ، والتي تحتاجها في جميع الأنشطة اليومية ، وذلك لمعرفة متى يعود طفلك إلى وزنه الطبيعي ، لذلك سنتناول كل هذه الأسئلة المهمة في مقالتنا اليوم. .
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم بعد الولادة؟
هناك معلومات مهمة يجب على جميع الأمهات مراعاتها بعد الولادة ، وهي أن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية يساوي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم الحامل ، ولكنها تختلف باختلاف وزن الجسم والحجم بعد الولادة.
إذا كانت زيادة الوزن بعد الولادة حوالي 10 كجم أو أكثر ، ينصح الخبراء بألا تزيد كمية السعرات الحرارية عن 1600 سعرة حرارية في اليوم للتخلص بسهولة من الوزن الزائد.
في حال كانت زيادة الوزن صغيرة (أقل من 10 كجم) أو كان الوزن طبيعيًا ، تحتاج الأم ما بين 1600 إلى 1800 سعر حراري يوميًا ، مع مراعاة تجنب تناول الأطعمة المصنعة أو الجاهزة.
اكتشفي عدد السعرات الحرارية التي تفقدها الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية.
في أغلب الأحيان يحتاج مولودك الجديد إلى الرضاعة من ست إلى ثماني مرات في اليوم ليشعر بالرضا ، مما يعني أن الأم ترضع طفلها بعد الولادة كل 3 ساعات ، وأكد الأطباء أن كل 100 مل من لبن الأم تفقد وزنها ، أي ما يعادل 80 سعرة حرارية في اليوم.
لذلك يجب على الأمهات بعد الولادة الحرص على تناول الطعام بشكل جيد حتى لا يفقدن الكثير من الوزن أثناء عملية الرضاعة الطبيعية ، حيث سيحتاجن إلى ما يقرب من 500 سعرة حرارية للوصول إلى وزنهن الطبيعي أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل ، وكمية السعرات الحرارية التي سيحتاجون إليها. تستهلك. يمكن أن تزيد الحاجة أثناء الرضاعة إلى 700 سعر حراري ، مما يتطلب من جميع الأمهات اتباع النظام الغذائي اللازم للحفاظ على وزنهن بسبب السمنة أو النحافة.
كما أن المرأة التي ترضع بعد الولادة ستحتاج إلى سعرات حرارية كافية للقيام بجميع الأعمال المنزلية التي تقوم بها.
لهذا السبب ، ننصحك بعدم اتباع نظام غذائي قاسي أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تسبب فقدان الكثير من الوزن للمرأة. يجب أن تأكلي فقط الأطعمة التي تحتاجينها وضرورية لتتمكني من إمداد جسمك بالسعرات الحرارية اللازمة لإرضاع الطفل بطريقة صحية والحفاظ على وزنه الطبيعي بعد الولادة.
السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم بعد الولادة حسب نشاطها اليومي
تختلف السعرات الحرارية اللازمة للنشاط البدني والجهد الكبير للأمهات من أم إلى أخرى: المرأة المرضعة التي لا تمارس نشاطًا بدنيًا قويًا أثناء الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية.
أما المرأة التي تبذل مجهودًا بدنيًا معتدلًا فهي بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ، أو المرأة التي ترضع وتسعى إلى بذل مجهود بدني مكثف ، فهي وطفلها بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية خلال اليوم من أجل الحفاظ على وزنهم الطبيعي.
ما هي المدة التي تستغرقها المرأة لتعود إلى جسدها الطبيعي بعد الولادة؟
سؤال مهم آخر هو هذا السؤال ، حيث أن كل امرأة تريد أن تعود إلى شكلها بسرعة قبل الحمل والولادة ، ولكن سيدتي ، يجب أن تمنح نفسك مزيدًا من الوقت حتى يعود جسمك إلى طبيعته ولا يستسلم لليأس أو الإحباط.
وعليك أن تمنح جسمك فترة طويلة من الوقت وألا تتسرع في اتباع نظام غذائي للتخسيس حتى لا يتعب جسمك ويتعب نتيجة هذه العملية.